朝練してから通勤。先週までのEarly baseをテストで〆て、今週からMid base…って、どこかで見たこのスケジュール。と思ったら、yamakeiさんとほぼ同じだった。
5時に起きて朝食後に彩湖へ。朝食を食べてから負荷を上げるとゲロゲロになるのですが、食べておかないと仕事中に空腹（ハンガーノック？）になってしまうので、食パンにジャムをつけて2枚ほどぺろり。
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本日のワークアウト。
1: 08m32s, xP 244W (0.926RI), 160bpm, 90rpm, 31.8km/h
2: 08m14s, xP 250W (0.948RI), 170bpm, 91rpm, 32.6km/h
3: 09m38s, xP 183W (0.692RI), 150bpm, 92rpm, 27.9km/h (REST)
4: 08m14s, xP 253W (0.959RI), 163bpm, 90rpm, 32.8km/h
5: 08m07s, xP 269W (1.020RI), 172bpm, 89rpm, 33.2km/h
6: 10m56s, xP 150W (0.569RI), 138bpm, 80rpm, 24.9km/h (REST)
今日のメニューはL4を20分弱 x 2とした。
彩湖は1周4.5kmほど。ペースにもよるが、だいたい1周するのに7分〜10分くらいかかる。2ラップすればちょうど良いだろうということで、100% x 2 laps, REST 1 lap, 100% 2 laps, REST 1 lapで終了とする。
1セット目が終わったところでshi_no_sukeさんと合流。彼は前日ジム練やったとのことなのでツキイチ。
少し北風が吹いていて、遊具のある区間は向かい風。下ハンを意識して持つようにしつつ伏せて回す。後ろはさぞ楽なことでしょう…（笑）。
最後の2分くらいでshi_no_sukeさんを振り切ろうとペースを上げてみるも、当然ながら脚が回らず沈。
裏ストレートへの合流部分に柵が追加されていた（先週の金曜日に増えたらしい）。20mほど先に簡易舗装のエスケープがあるので、そこを通れば良いみたい。
ただ、エスケープがとても狭くて、朝練の時間帯だと太陽が目の前にあって見えないのでちょっと危険。
今朝も良い練習ができました。
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